Cordyceps: energie a výkon podle studií
Cordyceps je houba, kterou tradiční čínská medicína používala jako tonikum a kterou dnes doplňky prodávají na energii, výkon a libido, ale kvalitní studie u lidí jsou malé a výsledky nejednotné. Na trhu se navíc prodávají dva rozdílné druhy: vzácný divoký Cordyceps sinensis, dnes Ophiocordyceps sinensis, a pěstovaný Cordyceps militaris. Obsah účinných látek se mezi výrobky výrazně liší a u některých levných přípravků ani není jisté, co obsahují.
Text vysvětluje, co cordyceps je, co o něm říkají studie, jaká jsou rizika a jak se v nabídce orientovat. Dávkování ani značky neuvádíme.
V kostce: cordyceps obsahuje látky jako cordycepin a polysacharidy, které v laboratoři ovlivňují energetický metabolismus a imunitní buňky. U lidí existuje několik malých studií o výkonu a únavě s nejednotnými výsledky. Doklady o libidu, dlouhověkosti nebo léčbě nemocí chybí. Nevhodný je pro těhotné a kojící, lidi s autoimunitním onemocněním, před operací a při užívání léků na srážlivost nebo imunosupresiv. Imunitu ani výkon nenahradí spánek, trénink a strava.
Co je cordyceps
Rod Cordyceps zahrnuje stovky druhů hub, které parazitují na hmyzu. Nejznámější Ophiocordyceps sinensis roste ve vysokohorských oblastech Tibetu a Himálaje na larvách můr. Je vzácný, drahý a sběr ohrožuje místní populace. Většina doplňků proto obsahuje pěstovaný Cordyceps militaris nebo mycelium vypěstované na obilném substrátu.
| Druh | Původ | Poznámka |
|---|---|---|
| Ophiocordyceps sinensis | divoký, vysokohorský | vzácný, v doplňcích jen výjimečně, riziko falšování |
| Cordyceps militaris | pěstovaný | nejčastější v doplňcích, obsahuje více cordycepinu |
| Mycelium CS-4 a podobné | fermentované mycelium | použité v části studií, složení se liší |
Plodnice, nebo mycelium
Doplňky obsahují buď plodnice, tedy vlastní houbu, nebo mycelium pěstované na obilí. Mycelium na substrátu může obsahovat značný podíl škrobu z obilí a méně účinných látek. Kvalitní výrobci uvádějí obsah polysacharidů nebo cordycepinu a použitou část houby. Údaj „extrakt 10:1“ bez dalšího popisu o kvalitě mnoho neříká.
Co ukazují studie
| Tvrzení | Doklady | Hodnocení |
|---|---|---|
| Zlepšuje sportovní výkon | několik malých studií, u trénovaných sportovců většinou bez efektu, u netrénovaných starších lidí mírné zlepšení v některých studiích | nejednotné |
| Snižuje únavu | malé studie, často bez kontrolní skupiny | slabé |
| Zvyšuje libido a testosteron | převážně studie na zvířatech | nedoloženo u lidí |
| Posiluje imunitu | laboratorní data, u lidí malé studie | předběžné |
| Snižuje cukr v krvi | zvířecí studie | nedoloženo u lidí |
| Chrání ledviny | čínské studie jako doplněk léčby, nízká kvalita | nejasné |
| Prodlužuje život | žádná data u lidí | marketing |
Kvalitu studií snižuje malý počet účastníků, krátké trvání, rozdílné přípravky a v některých případech financování výrobci. Evropský úřad pro bezpečnost potravin pro cordyceps žádné zdravotní tvrzení neschválil.
Bezpečnost
- Nežádoucí účinky: obvykle mírné, zažívací potíže, sucho v ústech, nevolnost.
- Srážení krve: cordyceps může teoreticky ovlivnit srážlivost. Při užívání léků na ředění krve a před operací ho nepoužívejte bez porady s lékařem.
- Imunita: kvůli možnému vlivu na imunitní systém není vhodný pro lidi s autoimunitním onemocněním a po transplantaci.
- Cukr v krvi: při léčbě cukrovky informujte lékaře.
- Těhotenství, kojení a děti: bezpečnost není prověřena.
- Kontaminace: u přípravků neznámého původu byly popsány těžké kovy, zejména olovo, a záměna s jinými houbami.
Jak se v nabídce orientovat
| Na co se dívat | Proč |
|---|---|
| Druh houby | militaris a sinensis nejsou totéž |
| Plodnice, nebo mycelium | mycelium na obilí může obsahovat hodně škrobu |
| Obsah polysacharidů nebo cordycepinu | jediný údaj, který něco říká o složení |
| Rozbory na těžké kovy | ochrana před kontaminací |
| Tvrzení na obalu | slib vyléčení nemoci je u doplňků zakázaný a je varovným signálem |
Doplňky stravy se v Česku jen oznamují, neschvalují se jako léky. Výrobce nemusí prokázat účinnost. Obecné zásady výběru najdete v rozcestníku Doplňky a mikroživiny, podobné látky na únavu a stres rozebírá článek o ashwagandze v tomtéž rozcestníku.
Medicinální houby obecně
Cordyceps patří do skupiny takzvaných medicinálních hub spolu s reishi, korálovcem ježatým, shiitake nebo chagou. Všechny mají dlouhou tradici v asijské medicíně a obsahují polysacharidy a další látky, které v laboratoři ovlivňují imunitní buňky. U lidí jsou klinické studie malé a výsledky nejisté. Houbové doplňky se v posledních letech prodávají v kávách, čokoládách a nápojích s tvrzeními o soustředění a energii, pro která v EU schválené zdravotní tvrzení neexistuje.
| Houba | Co se o ní tvrdí | Stav dokladů |
|---|---|---|
| Cordyceps | energie, výkon | malé studie, nejednotné |
| Reishi | imunita, spánek, stres | omezené, popsány jaterní potíže |
| Korálovec ježatý | paměť, nervy | velmi malé studie |
| Shiitake | imunita | především jako jídlo, doplňky nejisté |
| Chaga | antioxidant | vysoký obsah oxalátů, riziko pro ledviny |
Cordyceps a sport
Pro sportovce je důležité, že doplňky mohou být kontaminované zakázanými látkami. Kdo závodí, má volit výrobky testované na doping v rámci certifikačních programů. Z dostupných studií navíc vyplývá, že u trénovaných sportovců cordyceps výkon většinou nezlepšuje. Pro výkon je rozhodující trénink, regenerace a strava.
Co pro energii a výkon funguje prokazatelně
- dostatek spánku v pravidelném rytmu
- postupně budovaný trénink s odpočinkem
- dostatek energie a bílkovin ve stravě
- pitný režim
- vyšetření příčin únavy, například chudokrevnosti, štítné žlázy nebo nedostatku vitaminu B12
Dlouhodobá únava bez zjevné příčiny patří k lékaři, ne k doplňkům. Rozcestník Pohyb v běžném dni pomůže s rozumným tréninkem.
Časté otázky
Co je cordyceps?
Houba parazitující na hmyzu, v doplňcích nejčastěji pěstovaný Cordyceps militaris.
Zvyšuje cordyceps výkon?
Malé studie mají nejednotné výsledky, u trénovaných sportovců většinou bez efektu.
Pomáhá cordyceps na libido?
Doklady jsou převážně ze studií na zvířatech.
Posiluje cordyceps imunitu?
Laboratorní data existují, u lidí jsou studie malé a předběžné.
Jaký je rozdíl mezi militaris a sinensis?
Sinensis je vzácný divoký druh, militaris se pěstuje a je v doplňcích nejčastější.
Je cordyceps bezpečný?
Obvykle je dobře snášen, ale může ovlivnit srážlivost, imunitu a cukr v krvi.
Kdo by cordyceps užívat neměl?
Těhotné, kojící, děti, lidé s autoimunitní nemocí, po transplantaci a na lécích na srážlivost.
Má cordyceps schválené zdravotní tvrzení?
Ne, v EU pro něj žádné tvrzení schválené není.
Je lepší plodnice, nebo mycelium?
Plodnice obvykle obsahuje víc účinných látek, mycelium na obilí může obsahovat hodně škrobu.
Může být cordyceps kontaminovaný?
U přípravků neznámého původu byly popsány těžké kovy a záměny.
Pomáhá cordyceps na únavu?
Doklady jsou slabé. Dlouhodobou únavu nechte vyšetřit lékařem.
Proč neuvádíte dávkování?
U doplňků dávkování neuvádíme, užívání při léčbě konzultujte s lékařem.
Snižuje cordyceps cukr v krvi?
U lidí to doloženo není. Při léčbě cukrovky informujte lékaře.
Proč je divoký cordyceps tak drahý?
Roste jen ve vysokých horách a sběr je náročný, proto se často falšuje.
Co jsou medicinální houby?
Skupina hub jako cordyceps, reishi nebo shiitake s tradicí v asijské medicíně a slabými klinickými doklady.
Může cordyceps obsahovat dopingové látky?
Kontaminace doplňků je možná, závodníci mají volit výrobky testované na doping.
Související návody
Zdroje
- NCCIH, National Institutes of Health
- Evropský úřad pro bezpečnost potravin
- Státní zemědělská a potravinářská inspekce
Text je obecnou informací a nenahrazuje radu lékaře. Neuvádíme dávkování ani značky doplňků.
