Kolik opalovacího krému použít a kdy ochranu obnovit

Opalovací krém není jediná ani neprůstřelná ochrana před ultrafialovým zářením. Doplňuje stín, oblečení, pokrývku hlavy a rozumné plánování pobytu venku. Jeho skutečný účinek ale výrazně závisí na množství, rovnoměrném nanesení a obnovování. Právě v těchto praktických krocích vznikají nejčastější mezery.

Začněte typem ochrany

Pro běžný pobyt venku vybírejte širokospektrální ochranu proti UVA i UVB, obvykle s SPF 30 nebo vyšším. Při koupání nebo výrazném pocení hledejte údaj o odolnosti vůči vodě. Žádný přípravek není zcela voděodolný a vysoké SPF neznamená, že lze zůstat neomezeně dlouho na slunci.

Množství pro celé tělo

Americká dermatologická akademie uvádí pro většinu dospělých přibližně jednu tekutou unci, tedy množství odpovídající malé panákové skleničce, na veškerou kůži nechráněnou oblečením. Velikost těla a rozsah odkryté kůže se liší, proto jde o orientaci. Tenká symbolická vrstva obvykle neposkytne ochranu deklarovanou testem SPF.

Obličej a často vynechaná místa

Na obličej doporučuje AAD alespoň jednu čajovou lžičku, přibližně délku ukazováku a prostředníku. Nezapomeňte na uši, krk, nárty, zadní stranu nohou, okraje oblečení a řídkou vlasovou pokožku. Na rty lze použít balzám s SPF. Sprej je potřeba rozetřít a nevdechovat.

Naneste včas a rovnoměrně

Přípravek naneste přibližně patnáct minut před odchodem, aby vznikla souvislá vrstva. Praktické je pracovat po částech těla a kontrolovat místa v zrcadle. Pokud kombinujete hydratační péči, repelent nebo kosmetiku, respektujte pokyny konkrétních výrobků a sledujte, zda se vrstvy nesrážejí.

Kdy ochranu obnovit

Při pobytu venku se ochrana běžně obnovuje přibližně každé dvě hodiny a bez odkladu po koupání, výrazném pocení nebo utření ručníkem. Čas nepočítejte jen od prvního nanesení ráno. Při celodenní cestě si vezměte přípravek s sebou a obnovu spojte s přestávkou, pitím nebo změnou místa.

Oblečení a stín mají vlastní roli

Krém nemá sloužit k prodlužování pobytu na prudkém slunci. Hustě tkané oblečení, klobouk, brýle a stín snižují rozsah kůže, který je třeba natírat. UV záření proniká i při oblačnosti a odráží se od vody, písku či sněhu. Stín se během dne posouvá a pod slunečníkem není ochrana úplná.

Citlivá kůže a varovné změny

Nový přípravek lze nejprve vyzkoušet na malé ploše. Pálení, otok nebo rozsáhlá vyrážka jsou důvodem výrobek smýt a podle závažnosti řešit s lékárníkem či lékařem. Nové nebo měnící se kožní útvary, nehojící se místo či opakované krvácení patří dermatologovi; opalovací krém nenahrazuje vyšetření.

Co znamenají čísla na obalu

Ochranný faktor popisuje ochranu proti záření UVB, tedy proti spálení. Rozdíl mezi třicítkou a padesátkou je menší, než se zdá: faktor 30 zachytí zhruba 97 procent, faktor 50 kolem 98 procent. Rozhodující proto není číslo, ale nanesené množství.

Ochranu proti UVA značí písmena UVA v kroužku. Tohle záření nepálí, ale podílí se na stárnutí kůže a na poškození, které není hned vidět. Bez tohoto označení chrání přípravek jen proti spálení, ne proti zbytku.

Nejčastěji vynechaná místa

• Uši a jejich okraje.
• Krk zezadu a zátylek.
• Nárty a kotníky.
• Hřbety rukou.
• Rty, kde funguje jen balzám s ochranným faktorem.
• Hranice vlasů a pěšinka.
• Podkolenní jamky a vnitřní strana paží.

Právě na těchto místech vzniká většina spálení u lidí, kteří se běžně krémují. Přehlédnou se, protože nejsou na dohled.

Kdy je slunce nejsilnější

Riziko určuje UV index, ne teplota. Nejvyšší bývá kolem poledne a v našich podmínkách zhruba od května do srpna, ale vysoké hodnoty se objevují i v horách a u vody, kde se záření odráží. Sníh odráží velkou část záření, proto se lidé spálí i v zimě na horách.

Praktickou pomůckou je délka stínu. Když je váš stín kratší než vy, je slunce vysoko a ochrana je namístě.

Co krém nenahradí

Opalovací přípravek je poslední vrstva ochrany, ne první. Nejúčinnější je vyhnout se přímému slunci v nejsilnější části dne, pak oblečení a pokrývka hlavy a teprve pak krém.

Zvláštní pozornost patří dětem. Kojenci do šesti měsíců nemají být na přímém slunci vůbec a u malých dětí se dává přednost oblečení a stínu před nanášením většího množství přípravku.

Další praktické návody k tématu najdete v rozcestníku Každodenní péče o tělo.

Kolik krému na jednotlivé části těla

Praktický důsledek téhle tabulky je nepříjemný: většina lidí nanáší výrazně méně, čímž reálná ochrana klesá hluboko pod hodnotu uvedenou na obalu. Krém s vysokým faktorem nanesený v tenké vrstvě chrání podstatně hůř než totéž množství, které výrobce předpokládá.

Místa, na která se zapomíná

• uši a jejich okraje
• zátylek a šíje, zejména u krátkých vlasů
• nárty a prsty u nohou
• zadní strana kolen a podkolenní jamky
• okraj plavek a ramínka, která se posunou
• rty, kde se používá balzám s ochranným faktorem
• pěšinka ve vlasech a prořídlá místa

Právě spálený zátylek a nárty bývají nejčastější letní nepříjemností, protože se na ně při nanášení nedostane pohledem. U pěšinky pomáhá klobouk, protože krém ve vlasech se nanáší obtížně.

Jak často nanášet znovu

Ochrana se obnovuje zhruba po dvou hodinách a vždy po koupání, osušení ručníkem, výrazném pocení nebo otření oblečením. Voděodolné přípravky vydrží ve vodě určitou dobu, ale ani ty nevydrží osušení ručníkem; proto se po každém vylezení z vody nanáší znovu.

Obnovení neznamená prodloužení doby, kterou lze strávit na slunci. Opakované nanášení udržuje ochranu na stejné úrovni, nezvyšuje ji; čas na přímém slunci je proto stále potřeba omezovat, zejména kolem poledne.

Kdy ani krém nestačí

• mezi jedenáctou a patnáctou hodinou v létě, kdy je záření nejsilnější
• u dětí do půl roku, které patří do stínu, ne pod krém
• ve vysokých horách a u vody, kde se záření odráží
• při užívání léků zvyšujících citlivost na světlo
• u lidí po onkologické léčbě a s kožními onemocněními podle doporučení lékaře
• u mnohočetných znamének a při výskytu melanomu v rodině

V těchto situacích má přednost stín, oblečení a pokrývka hlavy; krém je doplněk, nikoli hlavní opatření.

Jak vybrat přípravek

Rozhoduje ochranný faktor, ochrana proti oběma typům záření, forma a snášenlivost. Pro běžné použití se doporučuje vysoký faktor, u dětí a citlivé kůže přípravky s minerálními filtry, které méně dráždí. Sprej se nanáší hůř v přesném množství, takže se hodí spíš na doplnění než jako jediná forma. Přípravky mají trvanlivost i po otevření a po sezóně strávené v horkém autě se jejich vlastnosti mění.

Děti a slunce

• děti do půl roku patří do stínu a pod oblečení, ne pod krém
• u starších dětí se používá vysoký faktor a nanáší se častěji
• oblečení s dlouhým rukávem a klobouk fungují líp než opakované mazání
• polední hodiny se plánují mimo přímé slunce
• u vody a na sněhu se záření odráží a zesiluje
• spálení v dětství zvyšuje riziko melanomu v dospělosti

Sledování znamének

Kromě ochrany patří k létu i pozornost ke kůži. Znaménko, které se mění ve velikosti, tvaru, barvě nebo okrajích, svědí, krvácí nebo se nehojí, patří k dermatologovi bez odkladu. Užitečné je jednou za čas znaménka vyfotit, protože změnu v čase odhalí srovnání líp než paměť. Kdo má znamének hodně, měl by o pravidelné kontrole mluvit s lékařem, protože interval se pak nastavuje individuálně.

Nejčastější mýty

• Když je zataženo, nic nehrozí. Značná část záření mraky prochází.
• Opálená kůže už chrání. Ochrana je minimální a už samotné opálení je projev poškození.
• Solárium připraví kůži na dovolenou. Nepřipraví a riziko zvyšuje.
• Krém stačí nanést ráno. Nestačí, ochrana se obnovuje v průběhu dne.
• Ve vodě jsem chráněný. Záření proniká pod hladinu a odráží se od ní.
• Vysoký faktor je nepotřebný luxus. Rozdíl se projeví zejména při nedostatečné vrstvě.

Co si odnést

• na celé tělo je potřeba zhruba šest čajových lžiček
• ochranu obnovovat po dvou hodinách a po koupání
• zátylek, uši, nárty a rty jsou nejčastěji opomíjené
• polední hodiny řešit stínem, ne silnějším krémem
• měnící se znaménko patří k dermatologovi

Co dělat po spálení

Kůži je potřeba zchladit vlažnou sprchou nebo obkladem, doplnit tekutiny a použít zvláčňující přípravek bez parfemace; pomáhají i běžné léky proti bolesti podle doporučení lékárníka. Puchýře se nepropichují, protože kryjí hojící se plochu a jejich porušení zvyšuje riziko infekce.

Vyšetření vyžaduje spálení s rozsáhlými puchýři, horečkou, zimnicí, zvracením nebo zmateností, u malých dětí prakticky vždy. Do úplného zhojení se kůže chrání oblečením, protože opakované spálení téhož místa riziko dále zvyšuje.

Léky a citlivost na slunce

Některé přípravky zvyšují citlivost kůže na sluneční záření, takže se spálení objeví po kratší době než obvykle. Patří sem část antibiotik, léků na tlak, přípravků proti akné, léků proti bolesti a některé rostlinné přípravky. Pokud užíváte léky pravidelně, zeptejte se v lékárně, zda se to týká i vás, protože opatření je jednoduché: víc stínu, oblečení a důslednější ochrana.

Dovolená a první dny

Nejvíc spálení vzniká v prvních dvou dnech pobytu, kdy kůže není zvyklá a člověk podcení intenzitu. Osvědčuje se první dny plánovat mimo polední hodiny, držet se ve stínu a počítat s tím, že vítr a voda pocit horka snižují, ale záření ne. Nejběžnější chybou je, že se člověk spálí hned na začátku a zbytek dovolené pak řeší hojení.

Ochrana v běžném dni

Nejde jen o dovolenou. Kdo tráví čas venku při práci, sportu nebo na zahradě, má kůži zatíženou opakovaně a dlouhodobě; právě takové expozice se sčítají. Prakticky pomáhá mít krém v autě nebo v tašce, nosit pokrývku hlavy a volit trička s rukávem. U dětí na hřišti platí totéž, jen s důrazem na stín v poledních hodinách.

Vitamin D a slunce

Obava, že důsledná ochrana povede k nedostatku vitaminu D, je častá. V praxi se k jeho tvorbě stačí krátká expozice a v našich podmínkách je v zimě potřeba doplnění bez ohledu na letní opalování. Vystavovat se slunci bez ochrany kvůli vitaminu D se proto nedoporučuje; hladinu lze ověřit z krve a doplnění probrat s lékařem.

Časté otázky

Kolik opalovacího krému použít?

Podstatně víc, než lidé obvykle nanesou. Běžně uváděné množství pro celé tělo dospělého se pohybuje kolem třiceti mililitrů, tedy zhruba plná dlaň. Nedostatečné množství snižuje skutečnou ochranu výrazně pod hodnotu uvedenou na obalu.

Jak často ochranu obnovovat?

Přibližně po dvou hodinách a vždy po koupání, po osušení ručníkem a po intenzivním pocení. Odolnost vůči vodě neznamená, že se přípravek nesmyje, jen že vydrží po omezenou dobu.

Stačí SPF v make-upu?

Zpravidla nestačí, protože se ho nanáší mnohem menší množství, než na jakém je hodnota ochrany měřena. Jako doplněk je v pořádku, jako jediná ochrana při delším pobytu na slunci ne.

Jaký faktor zvolit?

Pro běžné letní použití se doporučuje vysoká ochrana, u citlivé pleti a u dětí ještě vyšší. Faktor sám ale nenahradí dostatečné množství, obnovování a stín v poledních hodinách.

Mohu smíchat dva krémy?

Míchání s jiným přípravkem před nanesením se nedoporučuje, protože se ochranná vrstva naředí. Vrstvit lze, tedy nejdřív běžná péče a po vstřebání ochranný přípravek jako poslední krok.

Musím se mazat i ve městě?

Při delším pobytu venku ano, protože záření působí i mimo pláž a při zatažené obloze. Krátká cesta do obchodu ochranu nevyžaduje. Rozhoduje doba na přímém slunci, ne prostředí.

Chrání oblečení?

Chrání a je to nejspolehlivější ochrana. Hustě tkaná a tmavší látka chrání lépe než tenké světlé tričko, které se navíc po namočení stává průhlednějším. Klobouk a brýle patří k základní výbavě.

Co dělat po spálení?

Chladit, doplňovat tekutiny, používat zklidňující přípravky a další slunění vynechat. Puchýře nepropichovat. Rozsáhlé spálení s puchýři, horečkou, zimnicí nebo zvracením patří k lékaři.

Vydrží krém z minulého léta?

Někdy ano, ale řiďte se datem a symbolem doby použitelnosti po otevření. Přípravek skladovaný v horku v autě nebo na přímém slunci může ztratit účinnost dřív, než datum naznačuje.

Kdy jít s mateřským znaménkem k lékaři?

Když se mění velikost, tvar, barva nebo okraje, když svědí, krvácí nebo se nehojí, a když se výrazně liší od ostatních. Změna je důležitější signál než samotný vzhled.

Kolik krému je potřeba na celé tělo?

Zhruba šest čajových lžiček, tedy množství o objemu plné dlaně.

Proč nestačí tenká vrstva?

Reálná ochrana pak klesá výrazně pod hodnotu faktoru uvedenou na obalu.

Jak často ochranu obnovovat?

Zhruba po dvou hodinách a vždy po koupání, osušení nebo výrazném pocení.

Prodlouží obnovení dobu na slunci?

Neprodlouží. Udržuje ochranu na stejné úrovni, čas na slunci je stále nutné omezovat.

Na která místa se nejčastěji zapomíná?

Na uši, zátylek, nárty, zadní stranu kolen, okraje plavek a rty.

Je voděodolný krém skutečně vodě odolný?

Vydrží ve vodě omezenou dobu, osušení ručníkem ale nepřežije.

Chrání oblečení?

Ano, hustá tkanina chrání dobře; tenké mokré triko výrazně méně.

Kdy krém nestačí?

V poledních hodinách, u kojenců, na horách a u vody; tam má přednost stín a oblečení.

Použité odborné zdroje

• American Academy of Dermatology: How to apply sunscreen
• NZIP: Zásady sportování v létě

Související články

K pití a horkým dnům se na webu vážou i tyto texty: pitný režim je důležitý a pít okurkovou vodu.